nogi i

Połączenie barki+nogi nie jest optymalne. Dlaczego split? Jakie wyniki w przysiadzie i mc? Te 40cm to pewnie w większej części tluszcz a nie mięsnie więc jak zredukujesz to obwód spadnie. 2000 kcal to głodówka sądząc po twoich gabarytach, kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

[...] spoko żadnych negatywnych objawów, iniekcja 100% ok igła terumo 0,6 1ml soku. Pod koniec dnia zaczął się koszmar czyli straszny ból czworobocznego po prawej stronie prawej nogi, utrzymał się dwa dni. W międzyczasie byłem na siłowni po której dostałem gorączki 37.6. Jestem po trzecim strzale i sytuacja z ciągle podwyższoną temperaturą i bólem [...]

Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

Ja p******e pika ja to zj**any nad cxym ja wgl myslalem buzie ma jak anioł moze dupa mi sie nie podoba i nogi ale gora ja p******e, bo dupe wole taka mala nie jestem koneserem duzych

[...] dobijam rozkład :/ Wszystkie mięsa na oko. /SFD/Images/2015/12/26/5d8ae2b4934b4276b44abc684b9eb29e.jpg Jeszcze dziś “dogorywały” przywodziciele + miałam ogólnie "ciężkie nogi". Popróbowałam sobie dziś poużywać drążek ;-) ale jest słaabo. A propos mojej obecnej sytuacji zdrowotnej pocytuję artykuł z tłustegożycia z dodatkiem swoich komentarzy: [...]

[...] spoko żadnych negatywnych objawów, iniekcja 100% ok igła terumo 0,6 1ml soku. Pod koniec dnia zaczął się koszmar czyli straszny ból czworobocznego po prawej stronie prawej nogi, utrzymał się dwa dni. W międzyczasie byłem na siłowni po której dostałem gorączki 37.6. Jestem po trzecim strzale i sytuacja z ciągle podwyższoną temperaturą i bólem [...]

Ojan -spróbój tego wyciskania technika zaproponowaną przez Dawida-barki mnie tydzień bolały :) Dwa szczyty zdobyte-nogi bolą i już w domu /SFD/Images/2015/12/26/91fb2da9f2174318be7dedae052e69e7.jpg

wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49

[...] dużym stopniu problem z górną częścią? Obecnie ważę 93 kg wzrost 182 cm. Najbardziej zależy mi właśnie na uwypukleniu klaty i szerokich barach. Tak właściwie to tylko bary i nogi mi rosną, łapy i klata słabo. Jakieś porady na klatę? Czy to wina genów? Co mam zmienić w planie? Mój plan na klatę: - dociskanie talerza dłońmi w stronę środka klaty [...]

myślisz, że przy pięciu powt. zrobisz masę... właściwie to trening choćby troszkę kulturystyczny nie polega na na małej ilości powt. a raczej większej, średniej bym powiedział, nogi zaś jak wynika z obserwacji lepiej się rozwijają i nabierają właściwych kształtów przy tychże ilościach powt...myślę więc że nie powinieneś schodzić poniżej ośmiu...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurczok128 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] masło 3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy) 4. schab + warzywa ------------------------------------- 26.12.2015 Siłownia A 4obwody x12-15 powtórzeń 1.suwinica nogi 90kg 2. dociąganie z hantelkami 12kgx2 3. wyciskanie na płaskiej 30kg 4. przysiad 50kg 5.zarzut 35kg 6 brzuch BIEG Teren "płaski' zakres 1 czas: 28 min Wieczorem [...]

Roni to pomuz cos wykombinowac nie moge cwiczyc 4x w tygodniu bo czas mi na to nie pozwala chyba zeby barki zamienic z tricepsem???? bylo by ok czyli nklatka biceps niezmiennoie plecy z barkami i nogi z tricepsem

[...] + ćwiczenia rozciągające. Cz. Wolne. Pt. Wytrzymałość siłowa 4/5 serii, + podbiegi 45 min. III. + ćwiczenia rozciągające. So. Ergometr: 20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 min. luźno) na ciężkiej przekładni + 2 x 20 min. ( 5 I +10 II + 5 III ) ( p. 5 min. ) + 20 min. [...]

Całe nogi z plecami ? Nie jest to rozwiązanie optymalne. Zainteresuj się podziału góra/ dół ciała czy push/pull na 4 dni. Będzie rozsądniej i bardziej wydajnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-26 16:08:55

Nogi priorytetem i trenujesz je z barkami ? Nie rób sobie jaj. Wygospodaruj im osobny dzień i dopiero wtedy będziemy mogli rozmawiać o poważnym treningu.

Mam nogi, kurde... Nie jestem zawodowym kulturystą, raczej ich nie trenuję, raz że są same z siebie bardzo masywne- taką mam genetykę, raczej nie odstają, dwa że kiedyś grałem poważnie w piłkę, trzy nie mogę za bardzo robić przysiadów, mam słabą ruchomość w barkach i nie utrzymam tak sztangi... Doczekam się jakichś sensownych, pomocnych [...]

No dziś trochę prostowałem nogi i przy okazji zrobiłem trening. Koniku....ta fota na profilu Twoja to Ty ,czy to jakas składanka?

No dziś trochę prostowałem nogi i przy okazji zrobiłem trening. https://www.youtube.com/watch?v=zqHS6CD_PpY